تمارين تنحيف الأرداف والعضله النائمة
تسبب منطقة الفخذين مشكلة كبرى في شكل الجسم , لما تسببه من قوام غير متناسق ،خاصة عند النساء التي تسعى دائما بظهورها بمظهر مثالي الشكل , باتباع النظم الغذائية الصحية ، ورغم نجاح هذه النظم في التخلص من الدهون المتراكمة بمناطق متفرقة , إلا أن تنحيف الأرداف يحتاج لبعض التمارين الرياضية لحرق الدهون في هذه المنطقة .
تمارين تنحيف الأرداف بسهولة
التمارين الرياضية ليس مفيدة لمن يريد تخسيس جسمه فقط , ولكنها مهمة وضرورية لكل شخص منا في أسلوب حياته ، وتمارين تنحيف الأرداف من التمرين المكلا لتخسيس الجسم مع النظام الغذائي , لدعم حرق الدهون في هذه المنطقة .
أهم تمارين تنحيف الأرداف بشكل فعال , وتظهر نتائج مرغوب فيها في فترة قريبة :-
التمرين الأول لتنحيف الأرداف
الاستلقاء على الظهر على سجادة خاصة بالتمرين ، ثم نقرب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة مع الفخذين , ضعي اليدين جانبا ثم شد الجسم ، ثم رفع القدم اليسرى مفرودة من على الأرض , مع رفع منطقة الوسط والأرداف إلى أعلى , البقاء في هذه الوضعية 20 ثانية , ثم انزليها ببطء , وقومي بتكرار نفس الحركات مع القدم الأخرى ، كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل .
التمرين الثاني لتنحيف الأرداف
لـ تنحيف الأرداف بهذا التمرين يجب الجلوس على طرفي الكرسي في شكل مستقيم واليدان متدليتان الى تحت ، وتثبيت الرجلين جيدا على الأرض ويكون متقاربين من بعضها ، وشد المعدة والموخرة لمدة تصل 10 ثواني ، بعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد وتكرار الحركة عشر مرات .
التمرين الثالث لتنحيف الأرداف
الوقوف على اليدين والركبتين كما في الصورة ، ثم قومي برفع القدم اليسرى من الأرض في اتجاه الجانب الأيسر مع فردها , ثم العودة للوضع الطبيعي , قومي بتكرار نفس الحركات مع القدم الأخري ، كرري التمرين 10 مرات .
العضلة النائمة أسبابها وطرق علاجها
العضلة النائمة أو غمازة الأرداف كما يطلق عليها , تظهر غالبا في أسفل منطقة الخسر، و هي لما تأخذ الأرداف الشكل الموضح بالصورة .
شكل الأرداف
أسباب ظهور العضلة النائمة
- زيادة الوزن أو خسارة الوزن بسرعة .
- الملابس الضيقة .
- الجلوس الغير صحيح يسبب خمول العضلة وتشوهها , مثل الجلوس بشكل مائل أو الجلوس لفترات طويلة على مقعد خشبي .
طرق علاج العضلة النائمة
- النوم الكافي , من 6 -8 ساعات يوميا .
- اتباع نظام غذائي متوازن .
- عدم الجلوس فترة طويلة .
- الحرص على تنشيط تلك المنطقة بالمشي لمدة 5 دقائق .
- عليكي القيام بتلك التمارين للتخلص من العضلة النائمة والتمتع بجسم رشيق ومتناسق .
تمارين التخلص من العضلة النائمة
تمارين التخلص من العضلة النائمة
تمارين التخلص من العضلة النائمة